trening obwodowy

[...] na nogi, 2 na barki, 1 na bicepsy, 1 na tricepsy, 1 którego nie rozumiem, jakieś 2 na ławeczce .... dopiero zaczynam :) Jeszcze nie mam pełnego, sprawdzonego programu treningowego. Ile według CIebie powinien zajmować obwodowy trening hantlami? Możesz mi coś podrzucić jak masz chęci, jestem totalnym laikiem :) Najlepiej z małą ilością [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad rok, teraz mialem przerwe 3 miesiace Uprawiane inne sporty : regularnie brak, czasem tenis, aeroby w dni bez silowni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : 2000 kcal 160 b 150 w [...]

-Jak za ciężki ?? chyba za lekki ! -Najlepszy na początek byłby obwodowy -Jeśli chcesz splita to proponuje -- Każdą grupe 2 razy w tygodniu, ew. co 5 dni. -- Połącz grupy po dwie na jeden trening. -Poczytaj jak ułożyć własny plan Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2007-06-24 16:26:34

bez sensu masy nie zrobisz bo nie bardzo sie przyda skup sie na antykatabolikach, izotonikach, zma, minerałach do tego dietka trening ogólnorozwojowy, obwodowy. zdr

Czesc, twoj trening pomimo ze obwodowy powinien miec dodatkowo chrakter cholistycznego. Dodaj serie 6-8powt i na koniec 20-15. Fakt aero moglbys troche dluzej robic, 40-60min. POWODZENIA

[...] na targach %-) .. mozesz z tym walczyc, na pewno jak schudniesz to i z rąk powinno zleciec... dieta odpowiednia nastawiona na odchudzanie z ujemnym bilansem kalorycznym, do tego trening silowy (obwodowy najlepiej na poczatku) i efekt na pewno bedą pozytywne, ujedrnisz skóre, "wyrzezbisz" sie i optycznie bedzie to juz o wiele lepiej wygladało ;)

Trochę się wstydzę wrzucać zdjęcia, ale nie jest tak, że zmyślam - prawie 30 cm w "bicu", centymetr nie kłamie :( Trening powinien być równomierny, tak? nie stosować jakiś dodatkowych ćwiczeń na ręce, tylko taki typowy obwodowy? Zmieniony przez - Vero83 w dniu 2015-06-02 15:17:35

Pąpki...hehe to mnie rozwaliło :] rób trening domatora lub stacyjny albo obwodowy...

[...] zależy od twojej wagi , ale jak masz 14 lat to nie musisz tego dokładnie liczyć , poprostu dużo i zdrowo. Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych 3. Nie rozumiem 4. To jest typowo obwodowy trening na wzmocnienie i przygotowanie do innych planów. Poszukaj starych dzienników , niektórzy ćwiczyli tym planem. 5. "musiał" nie "mósiał"

ustal diete, na początku delikatny trening może być nawet obwodowy ze 3x week. Z czasem dodawaj obiciążeń ale nie gwałtownie. Dodawaj lub odejmuj kcal powoli w zależności od tego jaki masz cel. Myślę że 2-3 tyg spokojnie starcza na adaptacje i możesz przejść na split :-) Musisz czuć na co ciało ci pozwala. oraz jw. jeśli bark nie zaleczony to [...]

daj coś wiecej info to obwodowy jest trening? jaki ciężar hantli? system 5/10 to rozumiem 5 serii po 10 powtórzeń?

Witam jutro dwa tygodnie jak podniosłem kcal do 2500 (+300kcal). Zaprzestałem póki co treningi ze względu na dość ciężką pracę fizyczną.Nadal jestem zmęczony zwłaszcza od południa a po powrocie do domu kompletny brak sił :(. Pomimo dodania 300 kcal waga spadła jakieś 0.7kg w ciągu dwóch tygodni.Obwód w pasie od końca grudnia to -11cm.Aktualnie [...]

zły kolego . trenując siatkówkę wybierz sobie jakis trening z tematow podwieszonych obwodowy lub stacyjny zdr.

Zwykła dieta redukcyjna na początek z deficytem rzędu 200-300 kcal i jakiś ogólnorozwojowy trening. Może być obwodowy plus jakieś cardio. Czytaj podwieszone tematy. Wszystko jest tam przejrzyście napisane.

lepiej jest stopniowo, obwodowy, jakiś rodzaj na którym trenujesz wszystkie partie na jednym treningu, potem dzielony tak by wychodziła każda grupa dwa razy na tydzień, następnie przy zwiększonej objętości treningowej -każda grupa raz w tygodni, przy wyższym jeszcze zaawansowaniu zdarza sie że i jeszcze rzadziej- to chyba dośc poprawna kolejność. [...]

[...] dobre chęci spalania sadełka i bardzo duże upały na polu, więc tak po wieczorek sobie biegam itp. Wuchta nie myśl że jestem jakimś sezonowcem itp. bo mam już za sobą treningi FBW 15-10-5 itp. Zostało mi trochę kreatyny Universala tak może z połowe zużyłem co miało być na cykl 4tyg pełny ale tyle zostało a czemu to nie wiem ;) Narazie [...]

[...] deka wiecej nie wazyłem to niezle sadze !! teraz przerwa ponad pol roku i wszystko spadło !! przez to i tamo ! dlatego zastanawiam sie czy robic ten obwodowy czy przejsc do treningu np pon: klatka , biceps . sroda . barki triceps , piatek : plecy ( niewiem jak taki trening nazwac hehe ) nie znam sie na układaniu treningu takze prosze o rade !! [...]

Siłownia w Twoim wieku odpada już na wstępie, bo po prostu jesteś za młody. Ogólnie rzecz biorąc treningi w Twoim wieku nawet te, które opierają się na masie ciała powinny być ostrożne. Raczej nie ma sensu, żebym Ci tu wszystko rozpisywał. Po prostu musisz mieć świadomość tego, że dieta jest na tym etapie i w związku z tym celem najważniejsza. [...]

posty podwieszone, 10 wskazówek żywnościowych itp, najpierw dieta, jakiś obwodowy trening na siłce i rowerek i jedziesz

trening ACT -obwodowy ok jak dlugo go stosowac ?? A co do kreatyny od kiedy brac nas interesuje i co to daje ?? Pozdro licze na odpowiedzi